Ballaststoff-Studentenfrühstück

Ballaststoff-Studentenfrühstück

 

Zutaten:

Zubereitung: 

  1. Dinkelkleie, Instant Oats, Muscle Protein, 15g Rosinen und Vanillexucker in einen Shakerbecher geben.
  2. 150ml Mandelmilch und Marzipan Flavdrops dazu geben.
  3. 150ml Wasser im Wasserkocher aufkochen, ebenfalls in den Shaker gießen, Sieb und Deckel drauf und SHAKEN (alternativ einfach in ner Schüssel rühren, aber so geht’s super klumpfrei!)
  4. In eine Schüssel geben (maximal halb voll!!!) und alles nochmal in der Mikro für ca. 3-5 Minuten erhitzen. Am besten in Intervallen – alle 90 Sekunden Konsistenz prüfen bis alles relativ fest geworden ist – ähnlich einem Pudding.
  5. Anschließen gut durchrühren, Flohsamenschalen dazu und nochmal kräftig rühren, 10 Minuten abkühlen und quellen lassen, nochmal rühren!
  6. Toppings drauf und entweder „lauwarm“ genießen oder nochmal in die Mikro für 60 Sekunden. Evtl. nochmal etwas Flüssigkeit nachgeben, falls alles zu fest geworden ist! Insgesamt sollte es eine CookieDough Konsistenz aufweisen!
  7. Funktioniert auch ohne die Oats, dann weniger Flüssigkeit verwenden – weniger Carbs. 
  8. Statt Oats können gemahlene Nüsse verwendet werden!
  9. Schmeckt natürlich gerührt am Besten!

 

Variationsvorschläge: 

  • mit Apfelmus, Zimt, Haselnüssen
  • Mohn, Pflaume/ Mango/ Kirsche
  • Mandeln statt Oats und Marzipan
  • Pistazie, Kokosmehl statt Oats, Pinux* und Kokosflakes*
  • Mit Datteln, Haselnüssen und Feigen/ Aprikosen

 

Nährwerte (ca.):

40g Eiweiß / 21g Fett / 45g Carbs // 50kcal

 

Der perfekte Schnellstart in den Tag ☺

Für mehr Ideen und Inspirationen folgt mir gerne auch auf Instagram @maedelklein!

 

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.

Passende Artikel
Instant Oats 1500g Instant Oats 1500g
Inhalt 1.65 Kilogramm (7,85 € * / 1 Kilogramm)
12,95 € *
Got7, 50ml Flavor Drops Got7, 50ml Flavor Drops
Inhalt 0.05 Liter (0,00 € * / Liter)
5,95 € *
Flohsamen Schalen 250g Flohsamen Schalen 250g
Inhalt 0.25 Kilogramm (31,80 € * / 1 Kilogramm)
7,95 € *
Protein White Choc, 250g Protein White Choc, 250g
Inhalt 250 Gramm (0,00 € * / Gramm)
6,00 € *